Como calcular zonas de frequência cardíaca
Transforma percentuais escolhidos pelo usuário em intervalo matemático, sem prescrever treino.
Aviso importante: Estimativa educacional: não é diagnóstico, prescrição ou substituto de avaliação médica. Procure profissional habilitado quando houver dúvida, condição clínica, gestação, uso de medicamentos ou sintomas.
Fórmula para conferência manual
FCmáx estimada = 208 − 0,7 × idade
Percentual da máxima = FCmáx × p
Reserva = FCrepouso + (FCmáx − FCrepouso) × p
Como preencher os campos
- FCmáx pode ser informada ou estimada.
- FCrepouso entra somente na reserva.
- p é percentual visível dividido por 100.
Passo a passo para usar e conferir
- Defina a máxima.
- Escolha dois percentuais crescentes.
- No método de reserva, subtraia o repouso.
- Calcule os dois limites.
Exemplo de preenchimento
Aos 40 anos, a máxima estimada é 180 bpm; 50% a 70% da máxima gera 90 a 126 bpm.
Como interpretar o resultado
Equações etárias têm baixa precisão individual e o intervalo não informa segurança pessoal.
Erros comuns
- Ocultar os percentuais.
- Tratar máxima estimada como medida.
- Ignorar medicamentos ou sintomas.
Escopo e limitações
A estimativa de Tanaka foi populacional em adultos saudáveis e apresenta variação individual substancial.
Quando não usar: Não define intensidade segura. Não pratique exercício com dor no peito, desmaio ou falta de ar anormal; interrompa a atividade e procure atendimento adequado. Condições clínicas e medicamentos alteram a resposta cardíaca.
Fontes e escopo da fórmula
- Age-predicted maximal heart rate revisited — Journal of the American College of Cardiology. Consulta: 04/08/2026. Equação 208 − 0,7 × idade para estimativa populacional de frequência cardíaca máxima em adultos saudáveis.
- The effects of training on heart rate; a longitudinal study — Annales Medicinae Experimentalis et Biologiae Fenniae / PubMed. Consulta: 04/08/2026. Publicação original associada ao método de reserva de frequência cardíaca.
Perguntas frequentes
Posso informar máxima medida?
Sim.
Reserva exige repouso?
Sim.
É prescrição de treino?
Não.
Conteúdo e fórmulas revisados em .