Como calcular estimativa de hidratação
Organiza fatores escolhidos em um cenário transparente, sem apresentar dose universal.
Aviso importante: Estimativa educacional: não é diagnóstico, prescrição ou substituto de avaliação médica. Procure profissional habilitado quando houver dúvida, condição clínica, gestação, uso de medicamentos ou sintomas.
Fórmula para conferência manual
base = peso × mL/kg
exercício = minutos ÷ 60 × mL/h
total = base + exercício + adicional
Como preencher os campos
- Peso multiplica o fator escolhido.
- Duração só produz acréscimo se houver mL/h informado.
- Adicional é opcional.
Passo a passo para usar e conferir
- Escolha o fator.
- Calcule o volume-base.
- Proporcione o acréscimo pela duração.
- Some e mostre mL e L.
Exemplo de preenchimento
70 kg × 30 mL/kg resulta em 2.100 mL; com 60 minutos e acréscimo escolhido de 400 mL/h, totaliza 2.500 mL.
Como interpretar o resultado
O total reflete escolhas do usuário e não uma necessidade individual medida.
Erros comuns
- Tratar 30 ou 35 mL/kg como regra universal.
- Calcular eletrólitos.
- Consumir grande volume rapidamente.
Escopo e limitações
Clima, suor, dieta, doença, medicamentos e duração alteram necessidades; a ferramenta não mede perdas.
Quando não usar: Doença renal, cardíaca ou hepática, gestação, infância e restrição hídrica exigem orientação profissional. Não use o total para ingestão rápida; excesso de água também pode causar dano.
Fontes e escopo da fórmula
- Exercise and fluid replacement — Position Stand — American College of Sports Medicine / PubMed. Consulta: 04/08/2026. Variabilidade individual de suor e hidratação no exercício; não sustenta uma dose universal.
Perguntas frequentes
Calcula eletrólitos?
Não.
O total é obrigatório?
Não, é cenário estimado.
Quem deve buscar orientação?
Pessoas sob restrição ou com condições clínicas, gestantes e crianças.
Conteúdo e fórmulas revisados em .