Como calcular gasto calórico diário
Produz um cenário de gasto diário a partir de metabolismo basal previsto e multiplicador explícito.
Aviso importante: Estimativa educacional: não é diagnóstico, prescrição ou substituto de avaliação médica. Procure profissional habilitado quando houver dúvida, condição clínica, gestação, uso de medicamentos ou sintomas.
Fórmula para conferência manual
Gasto diário estimado = Mifflin–St Jeor × fator de atividade
Como preencher os campos
- O metabolismo basal usa idade, peso, altura e constante.
- O fator aproxima atividade e rotina.
- O fator personalizado é limitado entre 1 e 2,5.
Passo a passo para usar e conferir
- Calcule o basal.
- Selecione ou informe o fator.
- Multiplique os valores.
- Compare cenários sem converter o resultado em recomendação alimentar.
Exemplo de preenchimento
Basal de 1.600 kcal/dia com fator 1,55 produz cenário de 2.480 kcal/dia.
Como interpretar o resultado
Mudanças de rotina e diferenças individuais podem afastar o gasto real do cenário.
Erros comuns
- Tratar o fator como medição.
- Gerar dieta pelo resultado.
- Misturar com déficit sem avaliação.
Escopo e limitações
Fatores são aproximações convencionais, não parte da validação original de Mifflin nem medida de atividade individual.
Quando não usar: Não use como meta alimentar, déficit ou superávit. Crianças, gestantes, atletas em preparação, pessoas doentes ou com alterações metabólicas devem buscar orientação individual.
Fontes e escopo da fórmula
- A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — The American Journal of Clinical Nutrition / PubMed. Consulta: 04/08/2026. Publicação original da equação de Mifflin–St Jeor em adultos de 19 a 78 anos.
Perguntas frequentes
O fator é exato?
Não, é uma aproximação visível.
Posso digitar meu fator?
Sim, entre 1 e 2,5.
A calculadora monta dieta?
Não.
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